睡梦瑜伽修炼方法_睡梦瑜珈

1、睡梦瑜伽的练习方法　　步骤一:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

(资料图片仅供参考)

2、步骤二:放松,深吸气。

3、左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

4、提示:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

5、　　2、步骤一:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

6、步骤二:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。

7、保持至少一分钟。

8、提示:注意双手要保持伸直。

9、　　3、步骤一:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

10、步骤二:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

11、提示:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

关键词：