世界焦点！如何是正确的跑步姿势_正确跑步运动姿势图解

1、1.腿脚：你可能有这样的经历，和别人一起跑步的时候，步伐特别大，跑完之后腿又酸又紧，或者脚背和小腿骨前侧有点酸痛，甚至不管换什么鞋，跑完之后总觉得特别紧。

(资料图片)

2、这些其实都和小腿和脚没有放松，步伐转换不流畅有关。先忘掉你的小腿和脚！想象膝盖以下什么都没有(重点！),

3、这可以帮助你专注于更重要的摆臂、核心和后腿肌肉；而不是跑，重心更低，小腿更紧，整个人虚脱，变成用小腿和脚把身体往前拉。接下来，想象你的脚像羽毛一样柔软地着地，就像汽车轮胎一样。

4、你的双脚交替划出美丽的弧线，而不是棱角分明地着地。我想你没见过轮胎是方形或者三角形的吧？"

5、2.骨盆：骨盆的稳定性和柔韧性与跑步成绩密切相关。想象骨盆是一个装满九分水的大碗。跑步时要尽量防止这碗水溅出，也就是保持骨盆稳定，让核心成为发力中心，核心肌肉稳定引导腿部摆动。

6、如果你的核心很弱，腹部和下背部很弱，或者你总是用腿跑，那么你的碗一定会左右摇晃，向前翻然后倒下，水就会洒一地。这时候建议你除了跑步之外，还可以加入核心肌群的训练。除了稳定性之外，

7、还要让骨盆有足够的柔韧性，随身体水平运动；我们换个场景吧。你在画胚的过程中有一个碗，旋转的很快很平稳。你必须控制旋转的速度和力度。幅度太大，前倾后仰就歪了。稳定而灵活的骨盆，

8、可以让你充分利用核心肌群来跑步，腿部的活动范围会更广。当你遇到路面的冲击时，也可以更顺畅地分散冲击力，而不会被下半身完全吸收，造成常见的膝盖、腿骨、髋关节不适。例如，从骨盆、膝盖、小腿和脚底，

9、就像汽车的悬挂系统，各个环节都是牢固连接的，冲击力可以随着路面的起伏而分散。

10、3.大腿和膝盖：如果你有膝盖不适，很可能是因为你跑步时习惯了大步走，以至于你的脚落在你身体重心的前面，然后你的膝盖吸收了很多冲击；另一个原因是脚着地后后腿肌肉和臀部的肌肉力量不足。

11、收腿收腿的动作不够流畅，来自路面的冲击力无法有效转化为前进的动力。反之，身体就成了吸收冲击的媒介，身体很难长时间运行而不出问题。要避免大步走，一定要好好利用上半身。

12、由摆臂带动腿部，使手脚相互配合。手臂向后摆动时，小腿和脚被大腿后侧的肌肉抬起，另一条腿沿着有节奏的骨盆向后摆动，这样路面的力量就可以向后分散，而不是被身体吸收。

13、4.上身：跑步不仅仅是用腿跑。上半身的稳定性和协调性，上下半身的一致性，对跑步效率和跑姿有关键影响。跑步时，上半身要直立，不能驼背。

14、直立不代表你像宪兵一样直立；身体和四肢放松。想象一下，你的脊柱从背部向上延伸到头顶，伸向天空，支撑着你的身体，就像一根针穿过棉花一样，中枢强健，四肢和躯干灵活。

15、4.上身：跑步不仅仅是用腿跑。上半身的稳定性和协调性，上下半身的一致性，对跑步效率和跑姿有关键影响。跑步时，上半身要直立，不能驼背。

16、直立不代表你像宪兵一样直立；身体和四肢放松。想象一下，你的脊柱从背部向上延伸到头顶，伸向天空，支撑着你的身体，就像一根针穿过棉花一样，中枢强健，四肢和躯干灵活。

17、最后，记住上半身提到的脊柱，它是贯穿身体的中心线。摆臂时尽量保持来回摆动，不要超过中线。过度的侧摆臂也会造成不必要的侧扭，浪费你的力量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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